健康减肥应该怎么做?早晨3不要饭后3不急睡前宜
发布时间:2019-09-06  

  虽说“饭后百步走,活到九十九”,但这些运动最好安排在吃完饭半小时之后再进行。如果吃完饭立即运动,会导致血液大量流入肌肉中,使胃部供血不足,影响消化功能,这可能引起胃部痉挛等不适症状。

  很多人都觉得饭后吃点儿水果才是生活的标配,解腻又补充营养。但是水果中含有不少的单糖类物质,饭后立即食用的话,会和消化道内的其他食物进行发酵,产生大量气体,可能导致肠胃不适。如果想吃水果,不妨等三餐在胃里消化一段时间后,选择一些苹果、橘子等热量低、饱腹感又强的水果作为零食吧。

  有些人觉得饭后喝些酸奶有助于消化,这可未必。虽然酸奶中含有大量的活性乳酸菌,能够帮助调节体内的菌群平衡,促进肠胃蠕动,但作用有限。而且酸奶本身就能够产生一定的饱腹感,饭后立即喝酸奶,会让人感觉更撑。如果你真的想喝酸奶,不妨选择饭前或者饭后2小时之后再喝吧。

  一天即将结束,马上也要迎来最后的考验了,想要瘦身,睡前时间也不能忽视,告别这些不宜做的事情,才能收获好身材。

  晚餐后总是觉得还需要来顿夜宵慰藉一下自己?可是太晚吃东西容易影响睡眠质量,进而减少抑制食欲的瘦素分泌,不利于减肥;且夜间是肠胃休息的时间,吃夜宵可能使胃部无法休息,影响胃粘膜的修复,如果长期吃夜宵的话,可能会引发胃病。

  临睡前最好不要进行剧烈运动,因为这会使身体释放更多的肾上腺素和其他激素,让大脑处于兴奋状态,从而影响到睡眠质量。而人们在睡觉时,身体会分泌出一种抑制食欲的瘦素,如果睡不好,瘦素的分泌就会减少。不过为了多消耗一些热量,你可以选择在晚上10点前适量进行一些瑜伽、拉伸等舒缓运动,让身体产生一些疲劳感,金牛网论坛白小姐升任国家发改委主任中国已有,不仅能够提升睡眠质量,还有助于促进代谢,帮助减肥。

  都已经关灯了,却还舍不得关上手机?在这种昏暗的环境下,手机发出的强光不仅会刺激眼睛,影响视力;而且还有研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光,会使褪黑素分泌量减少22%。如果褪黑素分泌不足就可能造成生物钟混乱,导致失眠,不利于瘦身。

 
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